Nervosität erhöht die Atemfrequenz. Umgekehrt kann eine ruhige Atmung Nervosität lindern. Manchmal hilft es schon, tief und bewusst durchzuatmen. Eine andere Möglichkeit ist die 4-7-8 Atemtechnik. Man atmet durch die Nase ein und zählt dabei bis 4. Dann hält man den Atem an und zählt bis 7. Anschließend atmet man durch den gespitzten Mund langsam aus und zählt bis 8. Ein paarmal wiederholen, schon wirkt die ruhigere Atmung beruhigend auf die Nerven.

Waldbaden oder Shinrin Yoku kommen aus Japan. Ein bewusster Aufenthalt im Wald kann Stress abbauen und Nerven beruhigen, man verbringt Zeit für sich und denkt in Ruhe nach. Dies wirkt positiv auf das Wohlbefinden. Wählen Sie einen ruhigen Waldplatz aus. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Versuchen Sie zu visualisieren, was Sie belastet. Dann stellen Sie sich vor, dass Sie wie ein Baum mit tiefen Wurzeln geerdet sind. Die negativen Gedanken werden mit jedem Ausatmen in die Wurzeln abgegeben. Mit jedem Einatmen saugt man durch die Wurzeln die Energie der Erde wieder ein.

Musik hat eine reinigende Wirkung auf uns, beanspruchte Nerven lassen sich beruhigen. Am besten nehmen Sie sich etwas Zeit, lassen die Musik wirken: So spazieren die Gedanken dem Stress und den Problemen des Alltags einfach davon. Dass aktives Singen eine wohltuende Wirkung hat, wurde in der modernen Forschung in mehreren Untersuchungen nachgewiesen. Schon nach dreißig Minuten produziert unser Gehirn Beta-Endorphine, Serotonin und Noradrenalin. Stresshormone wie Cortisol werden abgebaut.

Gehen Sie Ihrer inneren Unruhe auf den Grund. Dafür gibt es unterschiedliche Techniken, die sich teils auch einfach anwenden lassen. Oft stecken hinter der inneren Unruhe Dinge wie Ängste, Leistungsdruck, Stress, Trauer oder Unzufriedenheit mit der aktuellen Lebenssituation. Ein Therapeut kann helfen, den Gründen auf die Spur zu kommen oder Bewältigungsstrategien zu finden. Haben Sie Mut, denn gegebenenfalls sind auch Veränderungen in Ihrem Leben sinnvoll, falls der Grund für die Anspannung in Ihren Lebensumständen liegt.

Oft wird die Problematik auch durch Ansprüche an sich selbst verursacht. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Verurteilen Sie sich selbst nicht, wenn einmal etwas nicht so funktioniert, wie Sie es gerne hätten. Wir alle haben unsere Unzulänglichkeiten. Achten Sie auf Ihre innere Stimme, wenn Stress oder Angst und andere Faktoren zu viel werden. Sie haben sich Zeiten ohne Handy oder auch Freizeit und Pausen von der Arbeit verdient. Stellen Sie sich Ihren Gefühlen: Bisweilen gibt es Situationen, in denen wir uns ohnmächtig, hilflos, überfordert oder schlicht „nicht gut genug” fühlen. Sie sind damit nicht alleine. Betrachten Sie sich selbst als wertvoll und nehmen Sie Ihre Bedürfnisse wichtig. Mit ein paar Minuten Zeit, in denen Sie sich selbst fragen, wie es Ihnen geht und was jetzt helfen würde, um sich besser zu fühlen – mehrmals am Tag – kommen Sie Ihren Bedürfnissen auf die Spur.